Angstthermometer
Eine Skalierungs-Anleitung von Robert Riedl
Das sogenannte Angstthermometer kann wie ein "Mutkompass" am Weg im besseren Umgang mit Ängsten genützt werden.
Anhand der persönlichen Angstbewertungen lässt sich ein ganz individuelles Angst-Trainings-Programm zusammenstellen, um den guten Umgang mit angstauslösenden Situationen zu traineren und damit unbewusst erlernte Angstgefühle bewusst und willentlich wieder zu verlernen.
Die folgende pdf-Datei hilft, angst-auslösende Situationen nach ihrer erlebten Stärke zu bewerten.
BEISPIEL FÜR EIN ANGSTTRAINING
IMAGINATION VON "DER SICHERE ORT"
(AUS: www.robertriedl.com/Angst-Therapie-Kurs)
- Tag 1-7
einmal täglich Imaginieren mit Video-Anleitung "Der sichere Ort" im Sitzen oder Liegen, z. B. vor dem Schlafengehen - Tag 8-14
einmal täglich Imaginieren ohne Video-Anleitung im Sitzen oder Liegen, im Stehen oder Gehen, bei möglichst entspannter Stimmung - ab Tag 14 bei konkretem Angsterleben zwischen 0-25 (auf der "Intensitätsskala" deiner erlebten Angst von 0-100) Einsatz der Imagination "Der sichere Ort" ohne Lese- bzw. Video- Anleitung (bis Angst spürbar schwächer wird)
- ab 4 Wochen: Einsatz bei "mittlerer Angst" (25-50)
- ab 8 Wochen: Einsatz bei "mittelstarker Angst" (50-75)
- ab 12 Wochen: Einsatz bei "starker Angst" (75-100)
TRAINING: IMAGINATION VON "DER SICHERE ORT"
- Tag 1-7
einmal täglich Imaginieren mit Video-Anleitung "Der sichere Ort" im Sitzen oder Liegen, z. B. vor dem Schlafengehen - Tag 8-14
einmal täglich Imaginieren ohne Video-Anleitung im Sitzen oder Liegen, im Stehen oder Gehen, bei möglichst entspannter Stimmung - ab Tag 14 bei konkretem Angsterleben zwischen 0-25 (auf der "Intensitätsskala" deiner erlebten Angst von 0-10) Einsatz der Imagination "Mein perfekter Ort des Schutzes" ohne Lese- bzw. Video- Anleitung (bis Angst spürbar schwächer wird)
- ab 4 Wochen: Einsatz bei "mittlerer Angst" (25-50)
- ab 8 Wochen: Einsatz bei "mittelstarker Angst" (50-75)
- ab 12 Wochen: Einsatz bei "starker Angst" (75-100)
→ Imagination "Der sichere Ort"
→ Entspannungstechnik "Autogenes Training"
→ Entspannungstechnik "Progressive Muskelentspannung"
Angst-Therapie-Kurs
In Robert Riedls Arbeitsbuch wird dir ganz konkret und lebenspraktisch gezeigt, wie du deinen "Teufelskreis der Angst" bewusst unterbrechen kannst.
Robert Riedl: Das Kerberos-Programm - Angst-Therapie-Kurs für Zuhause
Eine Drei-Schritte-Anleitung
Arbeitsbuch, 223 Seiten (broschiert)
24,99 €
60 Minuten der Veränderung
60 Minuten der Veränderung, in denen du deine ängstliche Seite besser verstehen lernst, um den "Angstkreis" bewusst zu unterbrechen.
Robert Riedl: 60 Minuten der Veränderung
Meine Angst besser verstehen und mich bewusst beruhigen
Arbeitsbuch, 77 Seiten (broschiert)
9,99 €
Anti-Depressions-Training
Robert Riedl zeigt dir, wie du persönliche Fähigkeiten einsetzen kannst, um möglichst zuversichtlich und wohlwollend durchs Leben zu gehen.
Robert Riedl: Das Fortuna-Programm - Anti-Depressions-Training
Lösungsorientierte Therapie für Zuhause. Drei Zuversichtsübungen
Arbeitsbuch, 249 Seiten (broschiert)
24,99 €
Anti-Depressions-Training
Robert Riedl gibt dir konkrete Anleitungen, wie individuelle Lösungswege gefunden und persönliche Probleme besser bewältigt werden können.
Robert Riedl: Das Morpheus-Programm - Anti-Depressions-Training
Drei Veränderungsübungen mit Notfallplan bei akuten Depressionen
Arbeitsbuch, 269 Seiten (broschiert)
24,99 €
60 Minuten der Veränderung
Diese Arbeitsbücher beinhalten therapeutischen Übungen mit konkreten Anleitungen.
Robert Riedl: 60 Minuten der Veränderung
Arbeitsbücher, ca. 50 Seiten (broschiert)
9,99 €
TAGEBUCH MEINER SCHÖNEN DINGE
5 Minuten, die dein Leben täglich verändern
von Robert Riedl
ab 11,99 €
TAGEBUCH MEINER SCHÖNEN ERFOLGE
5 Minuten, die deinen Selbstwert täglich stärken
von Robert Riedl
ab 9,99 €
