Schlafhygiene: Regeln für einen gesunden Schlaf

Maßnahmen zur Schlafförderung von Tilmann Müller

Unter Schlafhygiene versteht man Maßnahmen und Verhaltensweisen, die hilfreich für einen guten und erholsamen Schlaf sind. Es geht in erster Linie nicht darum, jede Regel penibel einzuhalten – sondern diese "Schlafprinzipien" im Hinblick auf eigene Gewohnheiten zu überprüfen und nach Möglichkeit zu befolgen.

Versuchen Sie deshalb nicht gleich ALLE Regeln im Alltag umzusetzen. Probieren Sie eine (bis mehrere) Regel(n) nach der anderen aus – beobachten Sie, ob sich damit Ihr Schlaf verbessert. Wenn die Änderung(en) hilfreich ist (sind), machen Sie sie zur Routine und täglichen Angewohnheit.

Zum Beispiel (Auszug, gekürzt):

  1. Achten Sie auf eine angenehme, schlaffördernde Atmosphäre
  2. Vermeiden Sie es nachts auf die Uhr zu gucken
  3. Wenn Sie nachts aufwachen, sollten Sie nichts essen
  4. Wenn Sie nachts aufstehen müssen, setzen Sie sich keinem hellen Licht aus
  5. Schaffen Sie zwischen Ihrem Alltag und dem Zubettgehen eine Pufferzone



DAS KERBEROS-PROGRAMM
Angst-Therapie-Kurs für Zuhause
Eine Drei-Schritte-Anleitung
von Robert Riedl
Arbeitsbuch, 223 Seiten (broschiert)
24,99 €


DAS FORTUNA-PROGRAMM
Wohlbefinden bewusst stärken
Drei Zufriedenheitsübungen
von Robert Riedl
Arbeitsbuch, 249 Seiten (broschiert)
24,99 €


"Fortuna"-Online-Kurs
12 Videos mit 3 Therapie-Einheiten und zahlreichen eLearning-Materialien
24,99 €


DAS MORPHEUS-PROGRAMM
Anti-Depressions-Training
Drei Veränderungsübungen mit Notfallplan bei akuten Depressionen
von Robert Riedl
Arbeitsbuch, 269 Seiten (broschiert)
24,99 €


"Morpheus"-Online-Kurs
12 Videos mit 3 Therapie-Einheiten und zahlreichen eLearning-Materialien
24,99 €


60 MINUTEN DER VERÄNDERUNG
Therapie für Zuhause
von Robert Riedl
Arbeitsbücher, ca. 50 Seiten (broschiert)
9,99 €


TAGEBUCH MEINER SCHÖNEN DINGE
5 Minuten, die dein Leben täglich verändern
von Robert Riedl
ab 11,99 €


TAGEBUCH MEINER SCHÖNEN ERFOLGE
5 Minuten, die deinen Selbstwert täglich stärken

von Robert Riedl
ab 9,99 €

 
 
Zum Seitenanfang